给瑜伽入门者的6个招式

1、

祈祷式

     挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

2、莲花座冥想

      双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。

      弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。

      臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地       面上。眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

      双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

3、展臂式

     上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

     双臂上举时吸气。

4、婴儿式

      膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

      呼气，躯干向前靠在大腿上。

      前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

5、树式

     双脚并拢，腰背挺直站立

     提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

     抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

     在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

6、三角式

     立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。  

     双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花(皮肤科 传染科)板。

     视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。

     向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。