半小时做西餐，Jese变频破壁机最新食谱

简易方便又富含营养的西餐

食材

板腱牛扒 1块

鸡翅中 3只

香菇 3朵

鲜玉米 20克

洋葱 50克

马铃薯 100克

蔬菜沙拉 各适量

橄榄油 5ml

精盐 5克

胡椒粒 5克

沙拉酱 适量

鲜牛奶 150ml

方法/步骤

头盘：蔬菜沙拉

蔬菜沙拉最大程度地保留了食材的维生素，助力家人的健康。

荤素搭配，以植物性食物为主的膳食搭配是中国平衡膳食的基本原则，这样的膳食营养素密度高，而能量密度合适，利于控制体重。

食物多样且烹调合理，是值得推荐的平衡膳食。

主菜：香煎牛排

牛肉属于最优质的蛋白质之一，精选的牛排脂肪含量不多，蛋白质含量很高，配合优质的橄榄油，且用油不多，营养和美味兼得。

步骤一：

牛排正反面涂抹精盐和胡椒粒，腌制20分钟

步骤二：热锅，倒入植物油，放入腌制好的牛排，两边分别煎2-3分钟

步骤三：起盘后冷却5分钟收汁食用。

除了主菜牛排，浓汤也是重要的存在。

用Jese破壁机快速做出混搭的营养汤，适合现代忙碌的中国人，同时满足卫生的要求。

汤：香浓杂蔬鸡肉浓汤

这个浓汤很有新意，玉米和土豆提供碳水化合物，香菇和洋葱是很好的降血脂食物，由少量牛奶（150ml）来调节口感。

步骤一：鸡肉拆骨备用

步骤二：把材料放入Jese变频破壁机，使用“绵粥”键，开始熬煮。

步骤三：熬煮结束后，把浓汤从Jese变频破壁机中倒入碗中，简易西餐完成。

蔡教授语录：中国营养学会建议一人一天食物种类12种，这三个菜的食物种类就包括了9种，很好地贯彻了食物多样的理念。

看完是不是觉得很简易方便又富含营养，有了Jese变频破壁机，妈妈再也不用那么费心了！

Jese的粉丝们赶紧做起来吧！！