科学跑步 避免“跑步膝”

1、跑前没热身：我们的身体需要在跑步前有一套热身动作，让它有一个适应的过程，一上来就跑，腿、膝盖肯定会受不了。

3、跑太快：健康、安全才最重要。不要以为跑步越快越好，找到一个最适合自己的速度才重要。

5、体重太重：如果体重太重，之前没有长期运动的习惯，又因条件限制不能在塑胶跑道上跑步的话，建议刚开始不要练习跑步，因为跑步对膝盖压力很大。体重太重的小伙伴可以选择其他的运动方式，比如骑自行车、游泳等运动。

6、选双好的跑鞋：跑鞋能最大限量的保证你不受伤，直接决定了你的跑步是否能长久的进行下去。选跑步鞋的时候，最好有支撑、减震、缓冲、稳定的功能。