下背部动态拉伸_背部塑形

2025-05-25 08:46:54

1、步骤双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原

2、呼吸拉起时呼气，还原时吸气

3、动作感觉膝盖靠近胸部时，下背部会有牵拉感

4、常见问题问题：下腹发力提膝解决：着重用手臂的力量提膝

5、细节图示抱紧膝盖，来回拉动下背部有拉伸感

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