右侧开放式脊柱扭转_瑜伽·坐姿力量体式入门

1、步骤

上半身挺直，坐立于垫面

将左脚掌踩在地面上，立起膝盖，左脚跟靠近会阴

吸气，双臂上举，背部延伸

呼气，身体向右侧扭转，右肩向后打开，眼睛看向右肩的方向

落下右手放到臀部后侧，落下左手抓住左脚踝

双肩展开，保持腰部的直立，双臀坐实在垫面上

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气继续向右后方扭转

3、动作感受

脊柱得到扭转，侧腰得到拉伸

4、常见问题

问题1：弓背

解决1：发动上背部的力量，打开胸腔上住地，但不要耸肩

问题2：身体向后倾

解决2：后侧手撑住地面

5、细节图示

右肩向后打开

腰部直立

后侧手撑住地面