上班族如何零成本减肥

1、1.首先要做到：管住嘴，迈开腿。如果你实在是那种一饿就会受不了的人，可以将一天的三餐改为五餐，上午和下午各加一餐，但是每餐不能吃得太饱，一定要吃到七分饱。

2、2.对于上班族而言，早上赶时间怕迟到，可以等到晚上。坐公交车的话，可以提前几站地下车，然后步行回家。每天走20-30分钟，坚持一个月或者时间更久，你会发现体重竟然慢慢减下来了。

3、3.一般筇瑰尬哇公司都有午休时间，可以利用午休的时间出去散散步，也可以跳跳绳，如果你连跳绳都不舍得花钱买的话，可以原地做跳绳的动作，坚持半个小时到一个钟头每天，连续10个礼拜，你会减到让你惊掉下巴。这个方法比较适合大肚腩，坚持下去大肚腩会消失，而且肌肉匀称。

4、4.晚上的时间可以好好利用起来。吃完晚饭后可以出去散散步，不想出去散步的话，可以在家里的地毯上，或者准备一块脚垫，穿上合脚的运动鞋。一边看电视剧或者电影，一边原地走或者做跳绳的动作，坚持下去都会瘦。

5、5.最后，做一个爱劳动的小蜜蜂也可以减肥的。每天让自己做做家务，扫地、拖地都行，但是这种方法的劳动强度不大，可能减肥的效果不大明显。