女人发胖三阶段

1、青春期发胖原因：通常是20岁之后，青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺缥忻蜮揍盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。这里特别要说的就是刚毕业的大学生毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。避免发胖：进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品;此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用，如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。

3、中年期发胖原因：女性进入中年，内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，而繁忙的家务、紧张的工作，又使女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。避免发胖：继续选择健康的食品。每天至少吃五份水果和蔬菜，吃鱼和瘦肉。吃点对健康有益的坚果，比如杏仁和核桃。选择全麦面制品。远离油腻的食品、油炸食品、含糖量高的食品，少吃垃圾食品。如果你已经超重或者肥胖了，那就应该积极采取措施降低体重。通过写饮食日记来记录每一天吃的东西。详细记录所吃的东西，可以督促你尽可能地选择健康的食品。如果你自己没有经验，那就找营养健身方面的专家指导你。你也许会经常去外面吃饭，这种饮食很容易造成体重超标。在外就餐时应尽可能选择健康的食物，不要吃得过饱。