怎样让肥胖儿童饮食减肥

1、限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。

 

例如：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。

 

可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。

2、限制精细主食摄入。

 

多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

3、限制食盐摄入。

 

食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。

4、保证含蛋白质食物的摄入。

 

例如：鱼、瘦肉、豆类及豆制品。以防减肥影响小儿生长发育。

5、保证含维生素、矿物质食物的摄入。

 

例如：含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳

 

水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。

6、保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。