【健身】图解橡胶绳健美操

1、俯卧撑　　动作要领：　　面向地面，用双手手掌和脚尖撑地（女性也可以用膝部撑地）。然后做俯卧撑动作，注意挺直背部，夹紧臀部。反复练习。

3、　“元宝”收腹　　动作要领：　　曲膝向后躺在地上，把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持，注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会，慢慢复位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

5、单臂侧平举　　动作要领：　　开始的动作和上一组一样。手臂微曲，然后向侧面提拉，直到手臂与地面保持平行，并达到肩膀高度。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

6、挺胸提拉　　动作要领：　　用双脚踩住橡胶绳的中部，或按照个人条件调整绳的松紧度，双手各执绳的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部达到耳朵的高度。要注意双手间距离很小，而且双手与身体的距离也很接近。保持一会，慢慢回位，反复练习。

8、前臂侧摆　　动作要领：　　可以把橡胶绳的一端绕在门把手上，与腰部同高。用外侧手抓住绳的一端，上臂和前臂始终保持直角，肘部保持不动。在你感觉舒适的范围内，尽可能地把手向外，水平拉伸。大臂夹紧，置于肋骨附近。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。