脂肪的杀手tabata

1、　No.7 公认的脂肪杀手：波比跳

　　30 分钟燃脂 298 大卡

想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽

2、No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

　运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体！

3、No.5 陪你瘦：跳绳

　运动 30 分钟燃脂 372 大卡

美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。

4、No.4 简单粗暴：慢跑

运动 30  分钟燃脂 378 大卡

以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

5、No.3 燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

　　游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。天天训练游泳实在太累，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的！

6、No.2 攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！

7、No.1 减脂党最爱：Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

　　Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！