户外跑步注意环节

1、严格控制跑步距离，每次跑步时要根据自己的肌肉和身体的疲倦程度等感受来控制跑步距离，不可过于疲劳奔跑。

2、控制跑步速度，每分钟大约180步的速度为合适。速度过快，会对人体产生更大的冲击力，同时跑步姿势会变形，从而也丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，会更大地伤害膝盖。

3、调整跑步姿势，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，膝盖处的弯嵊髭驰亘曲将起到极好的缓冲作用。如果脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

4、控制脚步落地点，重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置，这个重力位置为腿部合理排列的受力点。

5、保持身体稳定，跑步时要注意控制头肩稳定，身体挺直。跑步时左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。

6、保持前后摆臂，跑步过程中自然摆臂，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高于胸部。要防止在跑步过程中过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。