哪些行为最影响睡眠质量

1、 一是睡觉前，尽量不要玩手机。睡前沉浸在手机的游戏中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，长时间玩的话，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。

2、 二是睡觉前，别吃食物。你想，人进入睡眠状态后，身体某些部位的运动减慢，进入休息状态。如果睡前吃了东西，胃和肠子会再次忙碌，这增加了胃肠的负担，不仅影响睡眠，而且损害身体的健康。

3、 三是最好关灯睡觉。有研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。如果条件不充许，也可选择戴眼罩睡觉。

4、 四是不要蒙头睡觉。很多人会得为了保暖，会蒙着头睡觉。其实，这样并不好，被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入，会危害大脑，导致缺氧。

5、　 五是睡前不要太兴奋。睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。