《八段锦》健身气功练习感悟

1、练习两年八段锦，整体有以下几个改善：

（1）混元一体，整个身体没有乱而散的感觉，比以前更容易发力；以前是感觉局部有力，比如手、胳膊，但整体发力不行；

（2）腰部更有力，不像以前一样被别人一推就有上身后倒的感觉；

（3）三焦通顺，没有原来气堵不顺的感觉；

（4）整个人每天精气比较足，不像以前一样容易犯累（本人比较胖，170斤）。

现就八段锦的每个动作讲下具体的练习感悟：

2、第一式：双手托天理三焦

练习要点：

（1）该动作主要是锻练体内的气的运转；

（2）肚脐以下为下焦，肚脐至胸隔之间为中焦，胸隔至肩为上焦；

（3）人体正常状态下的气在中焦；人体提气时，气上升到上焦，此时人体感觉轻灵，爬山上楼很轻松；人体状态差时，气会下降到下焦，此时人体感觉非常沉重，举步维艰；

（4）三焦的调理，可以使人体气更易在三焦之间调动；

3、第二式 左右开弓似射雕

练习要点：

（1）该动作锻练的是胸与手臂

（2）该动作有助于扩胸，增大呼吸力

（3）拉弓时吸气，复原时呼气

（4）身体下蹲做骑马式

（5）向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

（6）眼看手的食指

（7）右手握拳

4、第三式 调理脾胃须单举

练习要点：

（1）该动作通过拉伸，锻练内脏器官的运动

（2）上举时吸气，复原时呼气

（3）头往后仰，看向手掌

（4）上举时，气从腹部走向两手，左右上下一线，拉伸左右两侧的脾胃；收式时，气回到腹部；

5、第四式 五劳七伤往后瞧

练习要点：

（1）该动作锻练的是脊柱、脖子与肩；

（2）气从腹往上拉升时，脊柱也同步拉伸、拉直；

（3）脖子受力然后往后转；

（4）双手带动双臂再带动肩部翻转；

6、第五式 摇头摆尾去心火

（1）该动作锻练的是头，通过头部的转动，催进头部的血液循环；

（2）通过头部的上下、左右转动，使大脑暂时思考，得以放空休息；

（3）转腰时吸气，复原时呼气

（4）手的虎口朝向大腿根部

（5）头下探时，气从腹部走到头部；头部竖立转动时，气下沉回腹部；

（6）摇头好摇，摆尾很难，刚开始只能做到摇头，练久了却自然而然的也会摆尾了。

7、第六式 双手攀脚固肾腰

练习要点：

（1）该运作主要锻练的是腰、肾

（2）手上举时，气从腹部上升到手部；气再随手走到腰部和腿部。回复时，气从腿部回到腹部；

（3）的确对腰部很好，以前腰上没有力气，导致整个人使不上力，现在腰部跟背部是一体的了，比较扎实。

8、第七式 攒拳怒目增气力

练习要点：

（1）对增强人体的力量非常好

（2）击拳时呼气，收拳时吸气

（3）拳头缓缓击出

（4）出拳时，气从腹部走到拳头；收拳时，气从拳头回到腹部

9、第八式 背后七颠百病消

练习要点：

（1）足跟提起时吸气，着地时呼气

（2）并足，两掌贴腿侧，两膝伸直

（3）足跟并拢提起，昂首，作全身提举势

（4）按心、胸、肚、颈、头、腰、手臂依部颠，将各部位聚集的气颠散，便于回收；

10、最后：收势

（1）将各部位的气回到腹部