跑步跟腱疼怎么办

1、跟腱是人体中最强大的肌腱，起于小腿三头肌的肌肉与肌腱连接处，止于跟骨后面。跟腱快过足跟后部，当肌肉收缩和伸展时，跟腱与跟骨反复摩擦，引起足底和跟腱的疼痛。

2、跑步或跳跃运动中跟腱的反复应力，小腿三头肌的重复收缩，不合适的鞋，或跑步姿势的不正确，足部的过度外翻，小腿三头肌或跟腱的损伤处理不当等等原因均会引起跟腱炎。

4、损伤最初，急性期。要休息，减少或停止引起疼痛的运动。损伤48小时内要冰敷；可以使用消炎药。48小时后，不再发热和肿胀可以热敷或按摩促进血液循环加快恢复。一般5天左右疼痛会明显减轻。

5、休息后，疼痛减轻要进行缓慢牵拉和力量训练。这样可以减轻在运动时的疼痛和预防跟腱疼痛。运动前充分热身，加强小腿三头肌力量和伸展性等均可以预防跟腱炎的发生。

9、小腿肌肉的牵拉。动作如图。缓慢牵拉，慢慢把牵拉感拉到最强，然后保持15秒到30秒，牵拉3--5组。

10、足底的训练。利用平衡垫或波速球进行训练。单腿站立，保持1分钟。或是完成一些规定动作。

11、跟腱疼，小腿肯定要做恢复训练，但可能不止是小腿的问题，如果臀肌太弱的话，同样会增加跟腱的应力而引起疼痛。所以也要加强训练。