如何预防腰肌劳损？

1、一、正确的坐姿

 上班族和学生都是长时间久坐，一定要保持正确的坐姿，减少腰部的承重力。选择高度适中的椅子，保持膝盖与臀部齐高，切勿弯腰过久，或伏案过低等。

2、二、正确的行走姿势

  站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。如今这不仅仅是礼仪，更是为了我们的健康，站立行走要挺拔端正，抬头挺胸，可以保护腿部和背部。

3、三、适当运动

  长时间的坐着工作，腰部供血不足容易导致腰肌劳损，但是过度劳动，也会损伤腰部，所以劳逸结合，张弛有度才是有利于健康。

4、四、合理饮食，控制体形

  身体如果过于肥胖，必然给腰部带来很大负担，尤其容易发生在是中年人和妇女妊娠以及产后的期间，因此，合理饮食，适当运动，控制体形。

5、五、选择舒适的鞋

  常言道，鞋子合适不合适，只有脚知道。我们行走过程中，一双舒适的鞋子可以减轻地面对腰部的冲击，女性切忌穿高跟鞋长久站立或行走过久，长期如此会影响脊椎的健康。

6、六 、适当增加饮水

     喝水不仅能促进人体代谢，同时增加排泄的次数，出去走动一下缓解久坐的压力。

7、七、其他措施

1、使用靠垫缓解腰部压力。

2、剧烈活动之前做好准备活动，避免发生急性腰扭伤。

3、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

4、防止潮湿，避免寒冷受凉。