瑜伽新手要谨防瑜伽病

1、首先，什么是“瑜伽病”？

说到“瑜伽病”，我们要先了解传统瑜伽和现代瑜伽。在传统瑜伽中，体式的练习是进入冥想的实践，是人们向内探索的工具，以实现身心的连接。传统瑜伽的体位是一种达到平衡、稳定、轻松的调身方法，以此来控制自我不安定的心意状态，从而将身体能量调整为平衡状态，而不是简单的摆出动作形式。而现代瑜伽是从传统瑜伽发展而来的，但它已经从注重修“心”转变为修“身”，且练习目的和方法已完全不同。越来越多的人想要通过练习瑜伽来追求力量和美、塑造身体形态或者减压、追求医疗功效等等。因此，瑜伽随着市场的需求在不断的变化，形式内容各式各样，其动作的编排更突显人体形体的曲线美。瑜伽确实可以给人带来轻盈纤细的身型，但这不是瑜伽的唯一功效，更不是瑜伽的目的，这是大部分人对瑜伽的误解所在。

因此，在这种体位的演变下，“瑜伽病”诞生了。瑜伽体式在形式上偏重静力性拉伸运动，损伤多发生与肌肉、软骨、韧带及关节等软组织。常见损伤类型为：韧带或肌腱拉伤、椎体错位、肋骨外翻等。该损伤因在练习现代瑜伽的人群中多发，且部分软组织损伤用普通X线难以辨认，疼痛感延迟出现，这些特点有别于其他剧烈的体育运动，所以被称为“瑜伽病”。

2、其次，“瑜伽病”的产生的主要原因是什么?

瑜伽的演变其实是向着对人类好的方面去发展的，如果练习的恰当合理专业的话，那么它的功效显而易见的显现在练习的人身上。那么为什么会有“瑜伽病”产出呢？瑜伽真的是病因吗？其实不是，真正的主要原因如下：

（1）部分习练者缺乏对瑜伽的正确认知，在练习中没有去伪存真的明辨力，只注重外在的动作形式，而不注重呼吸和感官的回收。甚至有些急于求成，盲目的追求高难度体式，挑战超出自身力量和柔韧度范围的动作，违背循序渐进的原则，这样极易导致损伤发生。另外，练习不专注，攀比心强和准备活动不充分等不规范行为也会带来损伤。

（2）瑜伽市场商业化，教学老师水平参差不齐。国内瑜伽行业现状差，各类教师培训机构五花八门，缺乏行业统一认证标准。因为拿“证”且任职容易，导致部分教师并不具备一定的专业素养和知识水平能够进入教学，导致教法不当，动作要领传授不准确，容易误导学员并导致损伤发生。

（3）教与学之间缺乏沟通。瑜伽的练习因人而异，体质、职业、年龄等不同，练习的方法也应有所不同，如练习强度、时间、动作难易度等都需要根据不同人的情况做出不同的调整。由此可知，教师和学员之间的沟通是非常重要的，从这点来说，瑜伽教学并不适合大班教学，而是更适合小班或者1对1的针对教学，避免学员因练习不当而损伤等。

综上所述，过分注重体式的练习是引起“瑜伽病”的主要原因。体式训练知识瑜伽的一小部分，体式的练习只是进入冥想的实践，是人们向内探索的工具，以实现身心灵的连接。若把瑜伽等同于形体训练，忽视了身心连接，只注重动作形态，忽视个体差异，造成机体疲劳，超出个体承受能力，则会出现损伤。

3、因此，瑜伽新手一定要预防此损伤的发生。那么我就此提出我的几点建议：

（1）首先去正确的了解瑜伽，不要盲目的去跟随大流去进行练习瑜伽。

（2）习练者在练习体式时要先注意动作的正确要点，且明白自己的力量和柔韧度的度在哪里，不要急于求成，不要操之过急，循序渐进，避免攀比心理。

（3）尽可能的找到一个专业靠谱的老师进行教学，多与教师沟通，明确自己练习的强度和方法。

（4）习练者自行练习是，还应根据季节、气候、环境和自身状态等及时调整运动强度。