没时间运动怎么办如何利用碎片时间做运动

平时工作繁忙，没有一个完整的时间来锻炼身体，小编今天介绍几个碎片时间来锻炼身体给大家！

家务时可以锻炼身体

1、洗碗时 可以用脚后跟贴到臀部，两脚交替这个动作！如图注意：这个动作可以缓慢进行，即不影响洗碗，关节活动又不会突然运动造成损伤！

护肤时间可以做的运动

1、原地高抬腿 上半身挺直，护肤品正常搽，下半身大腿与地面平行，小腿与大腿呈90度！注意：这个时间无法快速做高抬腿，但可以缓慢，同时要保证每个动作做到标准！

3、左右摇晃 双脚分开与肩同宽，或者过于肩宽，站稳后，腰部左右摇晃，尽量上半身不动！注意:这个运动是小编自己乱做的！不知道有什么效果，但是只要能动就行！

看电视，玩手机

1、拉伸动作1 脚心相对，然后向身体里缩，缩的同时，两腿肘的位置会自动向上抬起，此时，迷撞笸痉两腿肘尽量向床面上压，可以快速抬起压下，反复操作！注意：这个运动可以拉伸腿部肌肉，而且可以经常做！

3、拉伸动作3 躺在床上，上半身平躺，背部贴在床面上，双腿同时转向左或右，上半身依然保持不动！注意，这个运动可以拉伸腿部！