跑马拉松因该怎么补充能量

1、马拉松比赛是一种耐力比赛，途中要消耗大量的能量，赛前因该以性昼缙倘补糖为主，像面条，面包，米饭，土豆都含有很高的碳水化合物，吸收后能够大量转化为葡萄糖，科学研究表明，在赛前两小时补充效果较好。

3、由于比赛途中能量源源不断的消耗，所以最好每5-10公里补充一支能量胶，可以挤到水瓶中，摇匀喝下，水瓶里面的水量控制在200毫升以内，以免喝太多肚子不舒服。

5、比赛结束后也要记得及时补充能量，特别是碳水化合物，像面条、饺子、麦片、等容易吸收，碳水化合物也高，否则容易低血糖。