年纪轻轻就脱发，只因平常没做好这8种饮食补给

1、鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质结构与人体蛋白质结构非常相似，在人体内的消化率高达95%。而头发则完全由蛋白质组成，因此常吃鸡蛋可以给头发提供优质的蛋白质来源，起到养发的作用。

2、蓝莓。蓝莓被誉为“水果皇后”，富含多种花青素、维生素C，多吃蓝莓可促进人体产生胶原蛋白，增强毛囊功能，为头发提供更多的营养。此外，蓝莓还可降低血栓，降低心脏病的发病率。

3、三文鱼。近几年在国内大火的三文鱼也具有养发的功效。三文鱼中富含欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸人体无法自行合成，只能通过食物来补充。常吃三文鱼可防止头皮干燥、头发枯黄，具有保湿润发的作用。

4、豆类食品。豆类食物中含有丰富的铁、锌和蛋白质，常吃豆类食品可促进头发生长，滋养头皮，缓解头皮干燥，对头发非常有帮助。日常生活中可多吃豆制品，如果每天早上能喝一杯豆浆就更好了。

5、西红柿。西红柿中还有多种维生素和抗氧化剂，可是头发富有光泽，柔顺不打结。此外，番茄还可防止表皮细胞中黑色素的沉积，夏季常吃西红柿在配合防晒霜，就不会怕被晒黑了。

6、核桃。核桃中富含维生素E，不仅对大脑非常有帮助还可以防止头发晒伤。同时，核桃中还含有硫和生物素，可提高头发的生长速度。

7、胡萝卜。胡萝卜富含大量的β-胡萝卜素和维生素A，常吃胡萝卜可促进人体皮脂形成，对维持头皮健康非常有帮助，头皮发炎、有头皮屑的人可以多吃胡萝卜。此外，胡萝卜还有明目的功效，对眼睛也非常有帮助。

8、海带。海带中含有大量的碘，人体如果缺碘会出现脱发、掉发的情况。同时，碘还可增强甲状腺的分泌功能，对头发非常有好处。