瘦人怎样增重

在这个都在喊着减肥的时代，很少有人了解一个人因瘦弱而带来的自卑感，曾经178cm的我只有100斤的体重，于是我决心改变自己，通过1年的努力，现在已经有140斤了，下面我给大家分享一下我的增重方法。

饮食

1、规律的饮食：首先瘦人想增重最重要的就是饮食了，很多瘦人都会有一个问题，那就是我明明吃的很多却怎么也不胖。这是因为瘦人多是肠胃不好，吸收能力差，虽然吃的多但大都是饥一顿饱一顿。很多时候因为工作学习等原因，没时间吃早餐，午餐也是草草带过，然后晚上大吃一顿。早餐和午餐作为一天工作的能量来源，当摄入的能量不能满足一天所消耗的能量就会导致人逐渐消瘦，虽然晚上吃的多想补回来，但是瘦人的肠胃本来就不好，晚上吃的太多，反而会加重肠胃负担，实际吸收的确实很少，只会形成一种恶性循环，所以不规则的饮食习惯是造成瘦弱的根本。

2、那么该怎么饮食呢：首先，一定要吃早餐，一定要吃早餐，一定要吃早餐。重要的事情说三遍。早餐作为一天的开始，在经过了一个晚上身体其实是处于很虚弱的状态，所以他为你提供一天的第一份能量，这里提一下不要想着在早餐前去跑步个几公里来锻炼，这样反而会加重你身体的负担。清晨起来首先要喝一杯温水，这样做的目的是舒缓肠胃，让肠胃保持一个清醒的状态更好的吸收，也为身体补充必要的水分，然后早餐要选着容易消化的事物，如呼呼的粥是最好的选择，搭配上其他的食物包子啊，热乎乎的混沌，面条都很好，这些都是早点摊子很容易找到的食物，这些温暖易吸收的食物不但能够很好的提供能量，更重要的是它可以有效的改善你的肠胃，因为吸收不好怎么吃都是白搭。

5、在通过以上的饮食一段时间后相信你一定会发现你的肠胃好了，胃口也好了，那么你就可以正常的一日三餐了。

锻炼

1、增重的两大法宝：饮食和锻炼。下面就来谈谈如何更好的锻炼

2、无氧运动：对于想要增重的人来说，最好的锻炼就是无氧运动，那么怎么区别有氧运动和无氧运动呢，举个最简单的例子，你去举哑铃锻炼你的肌肉就是无氧运动，而跑步、游泳等就是有氧运动。而对于增重的人来说最好的选择就是无氧运动，当然以无氧运动为主，需要适量的加一些有氧运动，说白了就是你无氧运动40分钟之前可以先在跑步机上走或者慢跑10分钟，无氧运动完事儿后，也可以在走或慢跑10分钟。我本人并不是健身教练，也只是在为了让自己不在瘦弱，身体健康一些，在健身房运动了1年的时间，当然现在还在坚持着，所以我对如何健身没法给出更专业的答案，有的只是我这一年少许的经验。

4、如何锻炼：对于一个健身的新手来说，需要芫彀锼椅健身的几个位置大概是腿、肩、背、胸、二头、三头等。在这些位置中，我个人觉得比较重要的是腿部肌肉，所以我在这里简单说一下大腿的锻炼。大腿歙彗倒沫肌肉就像是身体的发动机，更好的腿部练习也能更好的带动身体的其他部位、大腿锻炼主要还是以深蹲为主，我们可以采用先递增在递减的方式，举个例子来说我们深蹲10组，每组8到12来说，第一组可以只举空杆，第二组在此基础上加一对5kg的杠铃片，依次递增到自己觉得不能再加的时候，便开始一组一组的往下减重量的了，除了大腿很多肌肉也是采用这种办法的，深蹲时要注意后背挺直，腰部挺直，双膝往下蹲的时候重心在脚后跟，往上起时重心在脚掌，注意起来时不要完全站直，也就是说不要把膝盖伸直，这么做的目的是防止对膝盖造成伤害。以上只是拿深蹲就一个例子，因为我不是专业的健身教练，关于健身的详细情况大家可以在网上查找。