如何准确计算人体脂肪百分比

1、用卷尺测量腰围。用卷尺测量腰围也有助于筛查超重或肥胖可能带来的健康风险。更确切地说，如果你的大部分脂肪在腰部（称为腹部脂肪），而不是臀部较低，那么你患心血管疾病和其他各种疾病的风险更高。正确地测量你的腰围，站起来穿你的内衣放在你的下腹部一个卷尺，低于你的肚脐上方髋骨。吸气，然后在完全呼气后测量腰部。当测量腰围时，使用胶带，使它与皮肤接触，并符合身体，但不压缩底层软组织。女性腰围大于35英寸，男性大于40英寸，这意味着患疾病的风险更大。

3、测量你的生物电阻抗。生物阻抗是一种测量你的身体脂肪成分的方法，与其他组织相比，其耐电。脂肪不导电，而肌肉和骨组织做（虽然很差）。因此，你正在测量你的脂肪组织与身体其他组织之间的低水平的电流。生物电阻抗是据说95%的准确度取决于你的身体的水分，波动运动、饮食、出汗、水、酒精或药物使用。这种方法不需要专门的人员，设备也不贵，大多数健身房和理疗室都可以免费使用。你可以赤脚站在金属板上，电流通过你的身体（它看起来像一个普通的体重秤），或者手握一个手持装置（用双手）做同样的事情。为了得到最准确的结果，不要在测试前4小时吃或喝，不要在12小时内剧烈运动，48小时内不要饮酒或利尿剂（咖啡因）摄入。

5、为你的身体脂肪百分比非常精确的测定，参观设施，拥有一双能X线吸收法扫描仪。DEXA扫描被认为是测定你的身体脂肪百分比的金标准作为一个整体，以及区域的部分如胳膊和腿。与MRI或CT扫描，扫描仪不需要躺一个幽闭隧道或外壳内。相反，你躺在一张敞着的桌子上，X光扫描仪慢慢地穿过你的身体——这个过程通常需要大约五分钟，尽管这取决于你身体的哪部分正在被扫描。最主要的大学（运动生理学实验室）和许多医疗设施DEXA扫描仪。向你的医生咨询你所在地区的病人。它们最初是用来测量骨密度的。成本范围从$ 100-200美元从口袋里掏出你的健康保险计划不包括它。

7、得到一个近红外分析仪阅读。这种测量人体脂肪的方法是基于光吸收、反射和近红外光谱的原理。用手持式光导纤维探针分光光度计估算人体脂肪组成。探头被推到身体的一部分（通常是二头肌），发出红外光，通过脂肪和肌肉组织向骨骼传递，然后反射回探头。密度测量，并纳入预测方程（也考虑到你的身高，体重和体型），以估计整体身体脂肪百分比。