1、慢慢呼气，呼气时要慢且长，不要中断， 手能感觉腹部朝脊柱方向收。
2、挺直腰，把右手轻轻放在肚脐上，佛强以感受腹部栗没的变化。用鼻吸气，把空气直接吸入腹部，手能感觉到岔互兼腹部微微抬起。
3、重复5至10次