可调式腹肌板的功效--美能达健身器

仰卧起坐是一种比较多拈络焓瘅见的健身方法，那它的瘦身瘦身作用究竟怎么，科学依据是什么呢?是不是所有的人都合适经过仰卧起坐来健身呢?

　　本来仰卧起坐是老少孛哓庹柘咸宜的运动，运动量能够依据本身条件挑选，也是比较好的瘦身方法。不一样集体也会有不一样的做法：

　　专家、晚年操练者，假如想到达减去腹部赘肉的意图，就要操控住节奏，避免一开始就做许多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。开始能够测验一分钟做5次，尔后渐渐添加，直至到达30次摆布。30岁以下的女性，许多是出于避免妇科病的意图操练的，这时频率最佳操控在每分钟45～50个，随年纪的添加而递减，50岁以上的一分钟做25个就能够了。关于那些有必定健身根底的操练者，更多的是想经过操练到达增强腹部力气的意图，这样要保证一分钟做60次摆布。

　　要留意的是，瘦身、减脂、增肌是不一样的概念。假如仰卧起坐时间长了，会增加腹肌，那么相比之下肌肉的分量要比脂肪的分量重得多。所以留意仰卧起坐的方法，选用缓慢卷腹的方法应当还不错，留意操控速度，另外留意饮食和消脂的有氧运动做合作。

　　准确的做法是，仰卧在板上，双腿正常曲折，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径自起来，留意腰部不要脱离地上，然后缓慢降低使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应当呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都一起参加工作。操练过程中，腿必定不要伸直，不然不仅是浪费时间，甚至是有害无益。