战胜心灵的“隐形杀手”

抑郁心理是中学生中常见的一种心理失调症，是中学生感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪。那么，中学生产生抑郁的原因何在？

原因之一，是并不健康的家庭环境。心理学的研究表明，中学生抑郁的性格与家庭坏境有着较大的关系。家庭坏境不健全、家庭教育方式不正确等因素，对个体的性格形成都会产生直接而深刻的影响。原因之二，是缺乏正确的自我认识。中学生正处在一个身心剧烈变化的时期，自我意识发展还不完善，难以正确认识、评价自我和社会。他们脑海中往往存在许多不切合实际的幻想，一旦幻想和现实发生矛盾，便会产生挫折感。由于中学生心理承受能力不强，就容易变得忧虑和苦闷。原因之三，是缺乏正确的归因。对自己行为的归因是中学生平衡自己心理的重要方法。按照归因理论，人们一般对自己的行为结果从两个方面进行归因，即稳定性和内外因。但许多种学生往往将自己的挫折归为稳定的内因，总是抱怨自己“不行”、“没能力”、“不如别人”，从而丧失信心和勇气。原因之四，是人际交往的贫乏。正常的人际交往时中学生心理健康的重要指标。目前，许多中学生身受学校和家庭的双重压力，他们的时间几乎全用到繁重的学业上，无暇顾及同学间的情感沟通和交流。学习竞争的巨大压力，使他们始终处在紧张的状态。生活的单调乏味极容易诱发孤独、寂寞、失落、无助的情绪，进一步导致抑郁情绪。原因之五，是“应试教育”带来的影响。尽管教育正由“应试教育”向“素质教育”转变，但一些学校片面追求升学率的现象还相当普遍。小考天天有，大考三六九，排名榜公布于众，学生认为地被分数分为“三、六、九等”，极大地挫伤了他们自尊心。除此之外，中学生的抑郁心理，还受内向型性格、社会的压力、成长的经历、教师某些不正确的教育方式、某些意外事件等因素的影响。

那么，如果“遭遇”抑郁情绪，应如何从中解脱呢？

建议一：寻找原因，调整抑郁情绪

如果性格孤僻内向，不妨多参加一些社交活动，试着让自己变得开朗起来；如果生活中发生了不幸，不要过于悲观，更不要总是给自己消极暗示，如“我真没用”、“我没救了”等等，应该乐观一些，发现自己的优点，运用辩证的思维去朝积极的方面想；当预定目标没能实现时，应该分析一下是否目标过高，对自己的期望过高，然后及时调整目标，缩短理想与现实的差距。只要找出了导致抑情绪的原因，就能对症下药。

建议二：积极转移注意力

当情绪消沉、什么都不想干的时候，要尽量找朋友交谈，做一些自己感兴趣的、能投入进入的事情。尽量使自己“动起来”，不良情绪一定会好转，众所周知，隔绝疏远是产生心理毛病的根源。一个经常保持友好往来的人较容易保持心理健康，因为这种友好往来能不断调节心理。爱好体育的人很少会有抑郁的，因为体育锻炼能使人意志坚强、内心充实、外向开朗、身体健康。

建议三：注意把握自我谈话

培养多角度的思维方式，乐观、灵活地看待困难。例如，对自己说：“这件事我不能承担了。”这句话意味着什么？是你能力不够、负担过重，还是想逃避责任？需要分析一下这句话中每个字的意思。首先是不是只有“我”承担不了，还是大多数人都承担不了？“不能”，是真的不能？还是不愿？“不能”换成“可以试试”如何？“承担”包含什么意思，是要求承担的十全十美吗？最后，“这件事”究竟指什么？如果能把“这件事”说清楚，说不定能对问题本身产生新的理解。总之，被忧伤的情绪困扰住时，不妨开动脑筋，换个角度思考，也许会豁然开朗。

建议四：向他人诉说烦恼

公开表达自己的感情，尤其是愤怒等消极感情。压抑愤怒，常常会把敌意和攻击转向自己，进一不导致郁闷和自我伤害。公开表达和讨论自己的消极感情，包括气恼、嫉妒、失望等，有助于保持心情舒畅，产生乐观情绪。

建议五:培养自信心，提高抗抑郁的能力

抑郁的根本人格缺陷是自卑，所以我们在生活中药培养自己的自信心。相信只要我们去做了就会有成功的机会。失败并不一定是因为你能力不行，相信自己才会赢。不用过于在意自己在别人心目中的形象。每个人都有自己习惯和喜欢的东西，过于在意别人怎么看待自己，只会让自己被埋没。做自己喜欢做的事。例如，喜欢淋雨的感觉，那么就在某个下雨天到外边畅快的淋吧，别人怎么看、怎么说大可不必理会。

建议六：培养多种兴趣爱好

一个人如果热爱学习，能体会到学习的乐趣，那么学习时就会产生愉快的情绪。同时，紧张的学习和工作，也会常使自己没有时间“多愁”。此外，应培养多种兴趣爱好，音乐、舞蹈、集邮等兴趣都能讲你带进一个如痴如醉的世界，让你忘记烦恼。

最后，如果确实难以摆脱抑郁心理，最好还是求助于心理咨询师，这样有助于早日从抑郁情绪中解脱出来，重新回到愉快的生活中去。