如何去提高自制力和专注度

1、衡量得失。人容易情绪化，受各种情绪的支配。为了改善这点，就要有意识地去提高理性的逻辑大脑的主导性。理智会告诉你某个决定的得失，这样你就会采取更优的行动，而非受情绪的控制。

2、用新的行动替代旧的行动。一说到自律，更多人会联想到如何去说服自己不做某件没有意义的糙怍牢莱事情。然而，专注于不想要的结果并不会带来想要的结果。所以，把焦点放在你想要的某个具体的（积极的而非负面的）结果。这样你就又会自律与专注力。

3、付出与回报的不等。人在刚开始做一件事时，往往自律性很高。但当过了一段时间还见不到显著的回报时，大多数人就会放弃。为了规避这种情况，要重新制定计划，挹掷秦把把目标分解为多个可衡量的步骤。当看到自己在一步步前进，自律和专注力就会得到加强。

4、清除次要的活动。列出你想要实现的目标。最后留下1-2个最重要的目标。当你剔除次要的东西时，你就为真正重要的东西留出了空间。

5、积累小成功。如果目标太难实现，那就把它分解为许多个小目标。每当你取得一次小成功，你就会越加自信。到了一定时候，实现某个理想就是时间的问题。