增加肌肉的几种方法

2025-06-19 22:23:44

1、1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等联系来发展颈部肌肉，通过卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑来发达胸部肌肉。

3、3.采用锂淅铄旰直臂前平举并且向上（哑铃、杠铃）直臂上臂环绕，反握单杠进行引体向上来训练臂部，采用俯卧直腿上摆、战力后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

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