如何安排力量训练

1、肌肉力量训练应该坚持终身。合理的训练可以使机体承受一定的运动负荷，改善人体的血液循环，从而改善组织细胞的物质代谢，减轻退化程度。但力量训练有一下原则需要遵守。

3、专门性原则。要求进行的肌肉力量训练需要与自身的目标或运动项目相适应。比如，腰痛就需要增加腰部的力量，进行上肢力量训练对腰痛并没有太多的作用。大强度训练能增加肌肉的力量和体积，低强度多耘资诡拨组数训练可以提高肌肉的耐力。

5、负荷顺序原则。进行力量训练的过程中需要考虑前后练习动作的科学性和左佯抵盗合理性。总体来说就是先练大肌肉后练小肌肉，大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。