如何正确有效的补钙

1、挑选钙含量较高的食物。食谱是最为健康养生的补钙方法，且没有任何副作用。经常性摄入含钙量高的食物，通过人体自身消化吸收。

2、通过其他方法辅助钙吸收。（1）通过摄入维生素D，可以促进体内钙和磷的代谢，提高钙的吸收和体内再利用。（2）晒太阳有利于钙的吸收。人体内有一种胆固醇，通过吸收太阳紫外线，可以生成维生素D3，可以促进钙的吸收。

3、对于不同年龄层的人而言，身体条件差异较大，适用的补钙方法和补钙量存在较大差异。（1）婴幼儿每天需要的钙大约200-300mg；（2）幼儿处于身体生长溟猫钽吟第一个高峰期，每天需要钙含量大约500-1000mg；（3）青少年期间属于生长发育期，每天需要摄入钙1000-1500mg；（4）青年和中年人生长处于停滞期，每天需要摄入量约500-1000mg；（5）老年人由于钙流失较快，需要大量补钙，每天摄入量应大于1000mg。

4、对于婴幼儿而言，奶水是最好的补钙来源。青少年发育期，沾咎悉能适合通过食入大量奶制品、豆制品、绿叶菜、谷类等提供沈蚁榔腔钙的来源。孕期由于需要大量钙，需要大量食物与补钙保健品协同作用，确保短期内大量补钙。中老年钙流失的一个缓慢过程，通过食物不该最佳，也可通过补钙保健品进行补充。无所任何年龄段补钙，都需要进行合理的作息，确保身体高效运作，充分吸收钙。同时需要保持足够的阳光照射，保证足够的维生素D。

5、补钙误区：（1）骨头汤、鸡汤等钙含量并不高。多吃易胖，汤中油脂含量是肉质3-5倍；（2）晒太阳要合理控制，不能过度暴露伤害皮肤。尤其是新生儿，可以通过晒后背、后腿等部位促进钙吸收；（3）药补不能完全替代食补；（4）钙片等保健品，比较适合短期内快速补钙，但效果有限。