男人要学会适当锻炼身体肌肉

作为一个男人，不论你的身高是多少，最起码的要有肌肉美。男人和女人不同，女人是水，要求柔软，男人是山，要求强壮。

我锻炼也有好几年了，还是有些心得和大家分享的哦。

我有自己的方法和大家分享哦：

我们很多都是上班的人，只能用业余时间来锻炼。1早上，起来做100个俯卧撑，，这样可以练自己的上肢肌肉。跳绳10分钟，这样可以练自己的下肢肌肉哦

2中午100个仰卧起坐，这样可以练自己的腹部和腰部肌肉。

3晚上20个哑铃。最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。注要是练手臂和胸肌的哦

如果能坚持做下去，只要3个月效果就很明显了。