颈椎病如何治疗预防颈椎病方法

1、双手擦颈两脚分开与肩同宽（站坐均可），全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回为一组，一次摩擦50组。要注意，以后颈部有温热感为宜，摩擦力要适度，避免皮肤破溃。

2、前后点头两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。站坐位均可。头先向前，再向后，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸阔葺浜赴胀感为宜，前屈时后颈肌酸胀，反之亦然，每次30个。需要注意的是，前屈时下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。

3、左右侧屈两脚分开与肩同宽，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐位均可。头向左侧屈，用左侧耳朵尽量靠近肩膀，幅度适中，以右侧颈部肌肉有牵拉感和肌酸胀为宜，反之亦然，左右各一为一组，每次 30 组。注意侧屈时，身体站直，不可随着颈椎活动侧屈身体。

4、左顾右盼头向左/右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，左右各一为一组，每次30组。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。注意转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。

5、回头望月头颈转向身后上方，似观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复，每组10个，其能改善颈椎病的后仰及旋转受限。

6、颈手对抗双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，维持5秒，每组6~8个。注意这是一组相反用力动作，操作时下颌不要过于上抬。

7、双手托天双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背5~10秒,每组6~8个。操作时要双唇闭合，双手臂尽量伸直，伸展的体侧呈一条直线。

8、旋肩舒颈双手尖呈锥形，搭放在两侧肩峰部，锥心向下，两臂先由后向前，再从前向后旋转肩，每组各做 10~20 个。操作时手尖与肩峰部不能移位，外展和外旋动作要充分，颈部要伸展不能屈曲。