经常失眠怎么办

1、方法一：心里治疗：一般失眠者心里都会有负担，在担忧什献垴淄睬么，这使他们即使闭上眼睛了，脑袋却依然还在不停的想着某些事情，强迫自己不能入睡。这时，就需要进行一般的心里治疗，心理医师通过了解你的情况，对你进行分析，解释，指导你减轻心里压力，减少不必要的预期性焦虑反应，并对你进行放松训练，教会你去除睡前焦虑。

2、方法二：—热水泡脚：脚是人体离心脏最远的而担负最重的部分。由于脚掌上无数神经末销与大脑紧密相连，热水泡脚能刺激足部穴位，反射区和经络，促进血液循环，对大脑皮质产生抑制作用，加速体内排毒，使人感到大脑舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

3、方法三：—精油香薰：精油具有杀菌，止痛，镇静，宁神等功效，被人们广泛运用，每天在冲凉后熏香，可使人身心平静。熏香时，在熏香炉内加入8分水，毎100毫升加一滴精油（可用薰衣草精油，玫瑰花精油，洋甘菊精油），香薰炉散发的气体能使人心情放松，甚至昏昏入睡。

4、方法四：—注重饮食：失眠会引起人气血不足，发虚，这时要多吃些清淡而含有蛋白质，维生素的食物，如鸡蛋，鱼肉，香蕉，全麦面包，青菜等，平时多吃些红枣，玉米，薏米等做成的粥或糖水。快入睡前也喝被温奶，切记不要吸烟喝浓茶喝咖啡。

5、方法五：—：制定作息表：给自己制定科学的作息表，强迫自己去实施，不要熬夜，晚上11点到凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，要熟睡。早睡早起对身体好，养成良好的睡眠习惯。

6、方法六：—加强锻炼：每天保持半小时至一小时的运动，用来灵活身体各部器官。睡前也可以散步20分钟，避免做剧烈运动。