怎么样快速减掉肚子上的赘肉

1、★定期合理的运动减肚子上赘肉：　　Step 1 有氧呼吸：　　双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的歙彗倒沫肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。

3、　　2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。

5、　　Step 3 扭腰摆腰：　　1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。

7、　　3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

9、　　★生活饮食减肚子上赘肉：　　1、吃苹果减肚子上赘肉　　苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。

11、　　3、吃香蕉减肚子上赘肉　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

13、　　★吸脂减肚子上赘肉　　医疗整形现在日渐发达，越来越多人的通过吸脂减肥方法来达到快速的瘦身目的。屑枯扔羟吸脂减肥作为现在医学美容中是常见的项目，也被越来越多的人所接受，小编也上网查询资料以及咨询身边的朋友们：吸脂减肥手术通常就是利用一个负压真空的吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，在需要吸脂的部位做个小切口，通过引管将局部堆积的脂肪组织吸出，从而来达到减肥的目的。另外小编要提醒大家，正规权威的整形医院不管是设备、专家经验都有优势，为了保证自身的安全和手术后的效果大家千万不要贪图便宜到小医院做这样的手术。