社交恐惧症的自我调节方法，有社交恐惧症怎么办

1、第一步：看清事情真想

解决以自我为中心的心理：不要总是想别人会怎么看你，不要把自己的这些想法放到他人身上，因为别人不是你。

完美主义：被自己的理想化的、幻想话的自己所束缚，不要给自己提出过高要求。

2、第二步：不要逃避

既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活；

要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气；

接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想；

不要幻想只要没有社交恐惧症的这些症状，别人就会都喜欢你看好你，要知道即使症状解决，别人也不会全部都喜欢你，也会被别人否定；

干嘛非让别人看的起，总会有人看的起你，也总会有人看不起你；

放下自己，顺其自然才能打破恶性循环。

3、第三步：改变思维

打破自我中心的思维方式 (自欺欺人);

别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我

给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求，不是神仙

人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢

总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）

4、第四步：理性思维+实践验证

实践：问问别人想法是不是和自己想的一样，

理性：看看结果，顺其自然看看到底结果有多惨，是不是和自己害怕的一样。

接纳自己的路上要打破障碍，解决问题（最大的障碍是自我的想法，自导自演的行为）

5、第五步：深入治疗

治疗：不要让自己只关注症状，不懂得反思，要反思自己为什么会出现这些恐惧行为；

要发现自己真正的问题，即使症状消失，也不代表治好；

不要被症状蒙住双眼，透过现象看本质；

欲望过高，会成为负担，产生焦虑；

自己没做好，不要被自己的意念谎言所蒙蔽，要找到自己的原因；

自己的上进心不能被害怕所驱动，那是病态的上进心，真正的上进心是处于爱好。

6、第六步：打破幻想

痛苦来自于自己的幻想，打破幻想（不要总是想自己要是怎么样该多好）

一个恐惧症状，就代表一个幻想，一个想法就反映一种需要，我们要看这个需要是否实际。

7、第七步：

这是我的一些经验，现在提炼总结出几个关键性的点，希望对大家有所帮助。