如何更加有效健康的跑步

1、第一种方法：慢速放松着跑；就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时会感到轻松舒服，无任何疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，可能会有稍微的气喘。动作无任何要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等都有着明显的健身效益。

3、第三种方法就是定时跑步法；就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能的水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解自身的身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。只有适当的跑步锻炼才能够起到锻炼身体的作用才行。

5、第五种方法就是比赛式跑步法；这种跑步是专业运动员跑步使用的跑步方法，对于我们普通人跑得可能有点累。但是，我们可以尝试跑步下，这有时候可以缓解我们生活中的压力，给我一个放松的方式。训练我们的爆发力。我觉得这么多方式肯定有一种适合我们的；所以，我希望写的帮助对你有所益处，祝你生活愉快。