如何健康增肥

1、先来看看自己是否需要增肥成年人的BMI：低于16 颍骈城茇------ 极瘦低于18.5----- 过轻18.5-23.9---- 正常24-27-------- 过重28-32-------- 建敦汗侑肥胖高于32------- 极胖公式：BMI=体重（kg）/ 身高^2（m）如果你的BMI低于16，,确实需要依靠高热量的饮食来增肥，每日活动量都不宜过多。如果你的BMI高于16低于18.5，可通过营养丰富的饮食配合适当的运动量来增肥如果你的BMI在18.5以上，那就不用担心。

3、每一天都要吃的营养丰富增肥=每日摄入量>每日消耗量想要增肥，高能量高营养的饮食结构是必不可少的，最好每天都有谷类，肉类，鱼虾类，蛋类，奶类，蔬果类，豆类，坚果类，菌类，这九大类食物，看起来繁琐，其实在家做饭的话，你会发现摄入那么多种食物其实很容易，做菜时也没必要高盐高油，过于油腻的饮食反而会误伤了脾胃，平时怎么做饭，做自己喜欢的口味就好。食量方面，可以比之前吃的多一些，但不能暴饮暴食，这对脾胃也不利，如果你的胃口不是那么大，就更要吃些体积小热量高的食物了，如坚果，黑巧克力，奶酪，糕点。一天的食谱食量推荐（按个人喜好调整）女版：早餐: 牛肉蛋花粥一碗，豆沙包一个，凉拌素三丝一份加餐：苹果一个，核桃两颗午餐：香菇乌鸡汤一碗，黄豆芥菜一碟，虾仁蒸蛋一份， 红烧黄花鱼一份，二米饭一碗加餐: 红枣炖桃胶一碗晚餐：小米山药粥一碗，素炒西葫芦一碟，尖椒豆干炒肉丝一碟，花卷一个加餐：酸奶一杯，提子小蛋糕一块男版：早餐：玉米面粥一碗，肉包一个，鸡蛋一个，凉拌素三丝一份加餐：苹果一个，杏仁10粒午餐：鱼头豆腐汤一碗，干煸花菜一碟，彩椒鱿鱼圈一碟， 酱烧鸡块一碟，二米饭一碗加餐: 牛奶一杯，牛肉干适量晚餐：砂锅牛肉烩菜一份，花卷一个加餐：三鲜馄饨一碗

5、良好的睡眠想要增肥睡眠质量不好可不行，所以瘦男瘦女们就不要熬夜了，每天尽量在11前睡着，7点之后再起床，保证8小时的高质量睡眠，如果你有失眠的困扰，睡前可以看看无聊的书，放上轻音乐，卧室里喷一点柔和的香氛，会让你的身体自动进入休眠状态。

7、总的来说，瘦子增肥就是吃好喝好，适量运动，保证睡眠，开开心心，祝天下的瘦子们都拥有一个匀称的身材。