想体验下马拉松应该怎么做？

1、第一，赛事报名

      一般规模较大跑马赛事都有官网、官方微博、官方微信、官方APP等，而这些较大规模的赛事一般支付宝上都能找得到。而一些较小型的赛事只能自己多多关注一下了，看一下自己所在城市有没有相关的宣传活动。

      下面跟大家说一下我第一次报名时的过程

      支付宝上有个“体育服务”的小程序，点击进去后找到“赛事”这一项，点击“马拉松”，然后你就能看到各种马拉松赛事活动了，基本上都是比较大型的赛事，国内国际上的都有。初次报名马拉松比赛的，一般最多是只能报名“  半程马拉松”的，根据自己的情况选择一项自己感觉合适的赛事，然后报名，缴费，不同的赛事所需的报名费不等，自己可自行选择。而报名-缴费等一系列过程都能在支付宝上完成，非常方便！

       一般马拉松的赛事报名都是提前很久的，一般提前一两个月就能报名了，一些较大规模的提前半年就可以报名了。报完名后注意官方给出的参赛时间，  以及参赛地点，也可以关注一下赛事的官网，避免遇到调整比赛时间后而自己不知道的尴尬境况。（  我初次跑马时，比赛就由于某些原因而推迟了两天）

2、第二，备赛

      马拉松赛事都是有要求体检的，赛前做下体检，看自身是否适合参加马拉松，其实马拉松也是一项风险很高的运动，大家切不可盲目跟风。

      赛事报名完成后，就需要你好好地备赛了。有健身习惯的继续根据自己的习惯进行锻炼就好，适当的增加自己的跑步量，之前看到一位前辈的经验说是:能在一个小时内跑完十公里的话都是可以参加“半马”的。具体情况还是得看自身的素质吧，“半马”的赛道关门时间是三个小时，能在三个小时内完赛都是可以的。除了身体素质的锻炼及保持外，然后就是装备了，装备不需要太多，舒适一点的鞋子与衣服足矣，网上都有的卖的。一定不要穿着新买的鞋子去跑马，一定要经过磨合后再去跑，因为即使再好的鞋子也不能保证跟你的脚完全匹配。

     饮食方面也要多加注意，赛前一两周之内不要饮酒，赛前一周内饮食方面要注重摄入营养，以增加能量储备，尤其要增加糖的储备量。赛前应多吃些水果和蔬菜，补充维生素B和维生素C。

3、第三，参赛

    参赛时间到时可以事先到达参赛点，熟悉一下状况。先到签到点进行签到，然后根据指示去领取物品，参赛服，号码布，芯片等。参赛的前一晚一定要休息好，可能你由于第二天要参赛以至于激动地睡不着觉，所以要早些休息，让心情平复下来，养好精神第二天参赛。装备一定要带齐，芯片很重要，也要检查下。

      参赛当天的早上一定要吃早餐，提前一两个小时吃，应与平常早餐无异，不宜吃的太饱，但要吃些能量比较充足的。赛前适当补充少量能量饮料，避免咖啡、浓茶等利尿作用的饮料。比赛中积极饮水，少量多次，不要等到口渴时再补水。

     跑时找到自己的节奏，不要盲目跟着别人跑，第一次参赛以体验，完赛为主，建议不要试图跟别人竞赛，无论是半马还是全马坚持跑完全程就是成功！参赛选手中不乏专业运动员的，没有实力千万不要试图去争抢名次，等你跑完你会发现好多人都没坚持下来的，所以说能坚持跑完就很成功了。

     马拉松的意义一部分上也是倡导人们关注健康，有一个健康的生活方式的，要是参赛时觉得自己实在坚持不下去了，及时放弃也是个明智之举的，毕竟安全最重要，马拉松以后还是有机会再次参加的。

    最后，祝愿大家都有一个很好地参赛体验，友谊第一，比赛第二，开心重要。还有，别忘了拍照留念哦~