女生自己去健身房要如何训练？

1、一、明确健身目标

到健身房你可以叫教练帮你做一下体侧，有专门的仪器可以知道你的身体结构成分含量占比，如果你体脂高，肌肉量少就需要减脂增肌，如果你都不超标，可以进行塑型。

2、二、做好热身运动

热身运动很重要，可以帮助激活身体肌群，在正式训练中减少受伤几率，可以提高你身体的热度，更快地进入一定强度的训练状态，可以到跑步机上跑个十分钟，做几个拉伸运动打开自己的韧带，活动关节。

3、三、按计划进行调整

按照你自己制定的健身计划来练，比如今天练肩，就不练其他的部位，如果今天肩膀不舒服，可以调整计划练下半身，不要勉强自己的身体，否则受伤了就得不偿失，如果受了轻伤要等修养好了再来训练。

4、四、选择合适的器械

健身房的各种器械都是针对不同的身体部位进行设计的，女生刚开始健身进行力量训练的话，可以先运用固定器械，比较容易操作上手，自由力量的哑铃杠铃的话比较难控制，每台器械都会有使用说明，或者先到网上了解相关知识也可以。

5、五、掌握动作要领

进行力量训练要把各个训练动作做到位，不要求做得快和多，最重要是动作没有错，才会有效果，一般都需要收紧腹部挺直腰背，避免脊椎受伤，双肩打开放松下沉，不要耸肩，不要发错力量，每组训练之间要休息片刻。

6、六、进行有氧运动

做完力量训练之后，需要进行一定的有氧训练，这样的燃脂减肥效果会更加好，同时，有氧运动可以提高我们的心肺功能和耐力，也可以锻炼到我们的核心力量，这些都有助于我们在之后的运动可以加大强度而不感到吃力。

7、七、全身拉伸放松

有氧运动过后需要进行一个全身的拉伸和放松，因为力量训练和有氧训练都会让我们的肌肉变得紧张，如果不拉伸的话会有酸痛感，而且肌肉线条不好看，拉伸之后整个人会更加轻松舒服，不会感觉到疲累。