如何提高自己的睡眠质量

1、有氧运动：在我们下班后或者吃完晚饭后可以到广场或者小辨泔矣嚣区内散散步或者慢跑。每次运动30分钟以上，对于提高睡眠质量非常好，还可以陪陪家人。

2、饮食：晚上吃饭时注意饮食搭配，不要吃辛辣或者难消化食物。而且还要控制好时间，不要吃得太晚，吃饭和睡觉中间要预留一小时以上时间。

3、娱乐：睡觉前不要在玩电子产品，尤其是手机。现在很多人习惯睡觉前躺在床上玩手机，这样会让精神保持兴奋状态，不利于睡眠。

4、自制：一个人要有自控能力，很多人睡觉时并不是不困，而是不想睡觉。白天上班，晚上不想睡那么早，想多玩一会。一定要自我调节好。

5、环境：睡觉时周围环境也会对睡眠质量产生影响。环境一定保持安静，温度舒适。这样睡觉过程中身体才能完全放松。

6、饮茶:很多男生喜欢喝茶叶，晚上和茶叶对睡眠肯定不利，尤其是睡前3小时内饮用，所以晚上可以适当喝白开水。