杠铃划船基础教学：增加背部厚度

2025-11-21 06:01:55

双脚与肩同宽，屈髋向下。双手握住杠铃，注意不要弓腰驼背。手肘不要向外。

膝关节不要靠前，屈髋屈膝，俯身向后。两个大臂要贴住，夹紧背部往上。训练后放松一下三角肌。

将筋膜球按上去，轻轻的揉压和滚动。哪里疼痛按压哪里。训练8到12RM，力竭次数。

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