1、助跑，助跑距离一般为10到15米，自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点，多少步要根倌栗受绽据自己的实际情况确定，并严加训练。
3、过杆，起跳腿发力蹬地后，身体凌空跃起。保持身体向上的姿势，摆动腿积极上摆至根部过杆的位置。
