一字马怎么练每天十分钟，搞定一字马。

1、热身任何运动都需要热身，热身既可以让运动达到更好的效果，更多的是防止自己受伤。慢跑或快走5分钟

3、前踢腿崩脚用力向上向前踢，踢到自己的极限，双腿保持伸直，两腿各10~20次

6、尝试完成动作双手撑地（减轻腿憧钏荭拜部压力），前腿伸直，后腿尽可能后拉伸直，保持均匀呼吸1分钟，反方向重复动作。后期可以尝试双手离地，用腿部的力量保持平衡。