女生如何快速瘦手臂

2025-05-04 01:04:43

1、首先是杠铃组，选一个可以完成15-20个的重量来进行，以下3个动作每个动作做3组，每组15-20次。动作一：反握哑铃弯举动作二：站姿三头屈伸动作三：直立划船

3、哑铃组，每个动作3组，每组15-20次动作一：哑铃交替弯举动作二：哑铃三头屈伸动作三：哑铃侧平举

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