中学田径短跑训练有效策略

1、中学的田径短跑训练属于基础的业余训练，其主要任务是发现和选拔田径短跑后备人才，也是青少年运动趋濞曛逖员全面打好身体素质基础并且创造优异的运动成绩，为学校、个人争夺荣誉的阶段。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方。对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识，主要包括训练的基础性和阶段性，训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等，青少年阶段可在进行多项训练，向全面训练的发展的基础上，根据运动员的个人情况适时的进行专项训练，充分挖掘青少年运动员的运动潜质，但同时要防止专项成人化训练。短跑项目包括100m、200m、400m、4x100m、4x400m等5个项目，运动员通常身兼两个项目以上，因此对运动员专项训练注重综合性的训练。然而，在体育测试中传统的手工计时往往人为因素影响大，准确率低，人力不足，投入多误差大，不便大量数据的保存和查阅，难以满足公正、准确、快捷高效的要求。迈佳步智能短跑计时系统可以很好的完成计时工作，提高精确度，节省人力。而提高肌肉的最大力量，主要通过负重训练、抗阻力训练和步长训练组合来训练：一、负重抗阻力训练①深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量)。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。(最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量)。③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-50%)。④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-40%)。⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。(重量10公斤左右)。

3、三、有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

5、青少年心理具备很强的可塑性，因此在平时训练过程，应该在抓好技术与体能训练的同时，也不容忽视心理的训练，并且作好心理训练的资料收集工作。注重提高身心活动的综合素质能力。13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练，是个黄金时期。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。要避免肌肉、韧带撕裂性的损伤。注意事项：在进行心理素质训练过程中，教练员可以和运动员建立亦师亦友等适当关系，这样容易进行交流，容易了解运动员生理和心理状况。赛前的和比赛过程中的心理活动状态，应该作为心理素质训练的重点来对待。