懒人运动法，窝在沙发里就能瘦!

1、提   臀

     运动部位：屁屁

      脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力

2、三头肌训练

     倘匠侨运动部位：三头肌、肩膀前后

     半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

3、空气自行车

      运动部位：腹部、斜肌

      坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面 接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动

4、抬    腿

运动部位：大腿外侧、臀部

沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

5、膝盖与脚趾碰触

      运动部位：大腿内、外侧

      基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。率屈

6、单边深蹲

     运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

     首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。

7、螃蟹走路

     运动部位：腹部、手臂、腿

     与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。

8、额外提醒

   温糟   饮食宜清淡，不宜丰盛，晚餐少吃。再好，再多的运动也扛不住大吃大喝啊那就是做再多的运动也白搭。