如何控制自己对家人发怒

1、首先了解自动化思维，是一种无意识的自动反应，比如，突然有人到自己头上拍一下，头没转过之前气一下就上来了，正要发作，看到是自己的老爸，立马蔫下去了，这时的生气，实际是一种自动化思维过程。

2、怎样避免发怒，必须在自动化思维中间加一个理性思维的过程，原来是情景（诱发事件）---情绪压力产生--发怒---行动（大声吆喝、骂人、打人等方式发泄），变为情景（诱发事件）----情绪压力产生----思维此时焦虑原因---思考值不值得发怒---行动，中间多了一个体察和思考过程，可有效化解情绪压力。

3、知道上述原理，关键现在最重要的是体察情绪变化，在变化时及时思考焦虑的原因，用此来替代发作，比如吃饭你想点一个炒青菜认为有助于身体健康，妻子却要点一个红烧肉，此时，你开始有焦虑反应，可能你要冲口而出不要红烧肉，会引起高血脂等等高音调的话语，妻子当然也会调动起情绪，一场大战就此开始。

4、要避免此种情况，首先察觉自己的情绪变化，想一想焦虑的原因，哦，原来是妻子没有随自己的意愿而引起的，来源于幼年自己想要做什么就做什么，父母不同意自己就要生气发怒，只不过现在发怒是自己幼年意愿不满足时自动化思维的结果，这么一想，自己的怒气就会失去半，可能会不带情绪的好好和妻子或恋人解释，避免了一场大战。