格斗体能训练计划

1、耐力训练，要练好基本功，第一项就是耐力，耐力训练最有效实用的是跑步，没错就是跑步，跑步应该列为格斗体能训练的第一个训练项目，因为跑步不但可以作为耐力训练，也可代替热身，可以为柔韧训练做好前阵。跑步可以不停地变换频率，步伐。时快，时慢，进行。每天可以根据个人情况制定跑多少距离，比如3000米，5000米等。

3、力量训练，力量训练也很重要，它是格斗三大重点之一。练力量可以找当地健身器材训练，力量训练可选择:引体向上，拳头俯卧撑，蹲压起，仰卧起坐，仰卧起坐可以倒挂做。至于关骇脘骱次数，可以根据个人情况，比如每天固定多少俯卧撑等等。

5、打靶于打沙袋训练，打靶打沙袋主要是给训练者实战的感觉，没有沙袋的可以找个伙伴，合作买两个拳靶进行相互练习，当然有打打沙袋更好。