增肌增重健身计划（五）
1、准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。
3、动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM
5、动作四：直立杠铃弯举4-6组*8-12RM
7、动作六：仰卧举腿4-6组*20-30RM
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1、准备活动：有氧运动10分钟，比如跑步、跳绳、骑车等。
3、动作二：仰卧哑铃飞鸟3-5组*12-15RM
5、动作四：直立杠铃弯举4-6组*8-12RM
7、动作六：仰卧举腿4-6组*20-30RM