伪健身知识有哪些

1、传统仰卧起坐伤腰，尤其抱头，杀伤性无极大，错误动作因为腹部的力量没起来，但其动作本身主要是靠腹部力量带起上半身，但有些人会用颈椎的力量代偿。当然，正确仰卧起坐其实是能练腹的 ，比如卷腹，只是对于腰部力量有要求 且大部分人脊椎有伤病隐患 容易挤压脊椎 。

2、只运动不节食，不太可能减肥，还可能变胖；但只节食不运动，一样可以减肥。三分练，七分吃，健身中的饮食比训练更加要重视。

3、睡觉能减肥，熬夜掉肌肉，体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。

4、跑步腿会粗是真的，女生也一样。因为肌纤维的成长一定伴随着维度的变大。不过对体脂率高的人来说，跑步伴随着合理饮食，体脂会降低，于是增长的肌肉的维度会小于减掉的脂肪的维度，于是腿整体的维度会变小。只跑步不做力量训练，很难跑出有肌肉的好身材。

5、腹肌体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，不然腹肌大了，体脂没减，就是一个很壮的胖子。

6、 包括运动减脂在内，没有任何方式的减脂是一劳永逸的，一旦放松都有可能反弹。所以健身是一项持久战，需要坚持，运用对的方法，才能有显著效果，希望大家练出好身材。