【抗寒】冬天洗冷水澡/克服畏寒情绪/强身健体

1、洗冷水澡3个要点：

①全身要适应水的温度

②遵循科学洗澡方式：洗脸→洗身→洗头

③克服畏寒怕冷心理障碍

2、应从夏天开始，持之以恒，循序渐进，切忌三天打鱼两天晒网或半途而废

3、“冷水浴”前先洗脸，清醒一下，适应一下，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏

4、接下来做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。

5、开始冷水澡时，先往四肢部位“浇”水：

①冲冲双臂，用手反复摩擦发热

②再冲双脚，双腿，反复冲洗摩擦发热。

6、全身适应温度后，克服畏寒心理，将上则视频冲浪中的情景融入脑海中，将灯光化为烈日，将花洒落下的水珠想象为狂袭来的浪花，念着“冲进海洋，冰爽凉夏”

①再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。

7、最后洗头，冲全身

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