如何预防运动后的酸痛

1、以热身程序开始锻炼。慢慢地在跑步机上行走5到10分钟，让您的心率达到足以拉伸肌肉的程度。

3、在锻炼之前和之后拉伸。运动前伸展时，请关注您的主要肌肉群。拉伸应该是一个缓慢的过程挢旗扦渌;不要急于通过它。当你到达健身房或开始膈套甘勰主要锻炼之前，你的肌肉还没有准备好充分发挥作用。伸展准备你的肌肉。它也可以防止肌肉拉伤或拉伤。训练结束后，花些时间再次舒展身体。

5、在尝试使用它们之前，了解如何使用自由重量和重量机器。不知道该怎么做的重量训练是肌肉灾难的秘诀。如果你不知道正确的技巧，你可以拉一下肌肉。

7、在锻炼前，锻炼中和锻炼后喝大量的水。脱水会削弱你的肌肉和整个身体。